Se você está navegando pelas redes sociais e vendo cada vez mais mulheres combinando caminhada na esteira com exercícios de força, saiba que você acabou de descobrir o Tread and Tone. Esse treino viral que explodiu no TikTok em dezembro de 2024 está conquistando mulheres em todo o mundo, especialmente aquelas que buscam uma maneira eficiente e menos intimidadora de transformar o corpo. Mas será que esse hype todo é justificado? Vamos explorar tudo sobre essa tendência de fitness que promete mudanças reais em menos tempo.
O que é Tread and Tone, Afinal?
O Tread and Tone é um conceito simples, mas genial: combinar uma caminhada de baixa intensidade na esteira com exercícios de força para o trem superior usando pesos leves. A ideia foi popularizada pela criadora de conteúdo Samantha Banwer, que transformou esse treino em uma tendência global.
A rotina padrão envolve:
- Caminhada na esteira por 45 a 60 minutos em velocidade moderada (3 a 3.5 mph)
- Inclinação baixa (sem exigir muito esforço cardíaco intenso)
- Enquanto caminha, você realiza séries de exercícios com pesos leves (2kg)
- Os exercícios incluem flexões de bíceps, rosca martelo, remada, elevação lateral e rosca direta
- Cada exercício é feito em 10 repetições, e você cicla pelos movimentos quantas vezes conseguir
O resultado? Um treino que dura em torno de uma hora e combina cardio de baixo impacto com tonificação. Perfeito para quem quer evitar o caos das aulas de alta intensidade.
Por Que o Tread and Tone Está Viralizando Entre as Mulheres?
Existem várias razões científicas e práticas que explicam por que esse treino virou febre:
Eficiência de Tempo
Uma mulher que tem uma vida atribulada sabe a luta de encaixar exercício na rotina. O Tread and Tone resolve isso ao combinar cardio e força em uma única sessão. Você queima calorias, trabalha a musculatura e ainda tem tempo para assistir àquele podcast que anda deixando de lado.
Baixo Impacto e Acessível
Ao contrário de HIIT ou corrida de alta intensidade, o Tread and Tone é acessível para iniciantes e para mulheres que voltam ao exercício após período sedentário. Caminhada é um movimento natural que não sobrecarrega as articulações, tornando esse treino ideal para mulheres na faixa dos 30 aos 50 anos.
Benefícios Comprovados do Cardio e Força Combinados
A pesquisa científica apoia a combinação de caminhada com treinamento de força. Estudos mostram que essa combinação:
- Aumenta o metabolismo basal, mantendo seu corpo queimando calorias mesmo em repouso
- Preserva e constrói massa muscular, essencial para evitar flacidez durante o emagrecimento
- Melhora a saúde mental e reduz estresse (a caminhada libera endorfinas)
- Aumenta a sensibilidade à insulina, ajudando no controle do peso e energia
Ambiente Menos Intimidador
Sabe aquele medo de entrar na academia e se sentir observada? Caminhando na esteira enquanto trabalha o trem superior, você é praticamente invisível. Pode ficar no seu canto, com seu podcast, e fazer seu treino sem julgamentos.
Tread and Tone Emagrece Mesmo?
Essa é a pergunta que todos fazem. A resposta é: sim, mas com ressalvas importantes.
O treino funciona para emagrecimento porque combina dois elementos-chave. Primeiro, a caminhada queima calorias de forma constante durante os 45-60 minutos. Segundo, os exercícios de força preservam e constroem massa muscular, que é metabolicamente ativa. Isso significa que você está investindo em um corpo que queima mais calorias naturalmente, mesmo quando está dormindo.
No entanto, especialistas em fitness fazem uma ressalva importante: o Tread and Tone não vai transformar seu corpo sozinho. O treino funciona bem quando acompanhado de uma alimentação adequada. Uma mulher que quer resultados reais de emagrecimento precisa estar em um déficit calórico controlado, comendo proteína suficiente para preservar a massa muscular.
Uma mulher de 40 anos que testou o treino por uma semana relata: “Comecei o Tread and Tone esperando milagres, mas o que realmente funcionou foi quando combinei com uma alimentação melhor. O treino mantém meu corpo engajado, mas a comida é que vai determinar se vou perder peso ou não. Agora faço três vezes por semana e estou vendo mudanças.”
Os Desafios do Tread and Tone
Como tudo que é tendência, existem críticas legítimas:
Risco de Lesão
Caminhar em uma esteira motorizada enquanto segura pesos leves requer equilíbrio. Se você não tiver a técnica correta, pode se desequilibrar e se machucar. Por isso, sempre comece com velocidade baixa e pesos muito leves.
Pode Não Ser Eficiente Suficiente
Alguns treinadores apontam que separar cardio e força permite maior foco e intensidade em cada um. Ao misturar os dois, você pode não estar dando 100% em nenhum. Isso significa que para ganho significativo de força, talvez seja melhor fazer musculação pesada em dias separados.
Não é Para Todos
Se você tem problemas de equilíbrio, articulações sensíveis ou qualquer condição que dificulte caminhar, converse com um profissional antes de tentar.
Como Começar com o Tread and Tone
Se você se interessou e quer experimentar, aqui estão dicas práticas:
Para iniciantes:
- Comece com 20 minutos de caminhada e apenas 3-4 séries de exercícios
- Use pesos muito leves (1kg ou até sem peso no começo)
- Aumente gradualmente a duração e intensidade
- Pratique o equilíbrio antes de adicionar pesos
Para quem já treina:
- Comece com 30-40 minutos de caminhada
- Aumente para 45-60 minutos conforme se sentir confortável
- Use pesos de 2-3kg
- Faça 3-4 vezes por semana, intercalando com outros treinos
Dicas importantes:
- Use fones de ouvido (podcasts e músicas motivadoras mudam tudo)
- Hidrate-se bem
- Não force o ritmo nos primeiros dias
- Se sentir dor (não apenas queimação muscular), pare
Tread and Tone + Nutrição = Fórmula do Sucesso
Aqui está a verdade que as redes sociais nem sempre dizem: nenhum treino funciona sozinho. Uma mulher de 45 anos que estava estagnada no emagrecimento começou o Tread and Tone e não via resultados até que mudou sua abordagem alimentar. “Eu treinava, mas comia besteira. Quando realmente comecei a cuidar da nutrição, os resultados apareceram. Agora combino o treino com uma alimentação focada em proteína e o resultado é muito melhor”, relata.
Para potencializar os resultados do Tread and Tone, considere:
- Aumentar a ingestão de proteína (ajuda na recuperação e construção muscular)
- Manter um déficit calórico moderado (300-500 calorias abaixo do seu gasto)
- Beber bastante água
- Dormir bem (pelo menos 7 horas)
- Considerar suplementação se necessário (sempre sob orientação de um profissional)
O Futuro do Tread and Tone
O que começou como um vídeo no TikTok em dezembro de 2024 se transformou em uma tendência global. Academias estão criando classes de Tread and Tone, aplicativos de fitness estão oferecendo programas, e mulheres em todo o mundo estão descobrindo que finalmente encontraram um treino que funciona com suas vidas atribuladas.
Seja para você, seja para uma amiga que está começando a jornada de emagrecimento, o Tread and Tone oferece uma entrada acessível e eficiente ao mundo do fitness. Ele prova que você não precisa de rotinas complexas ou intimidadoras para fazer diferença. Às vezes, a combinação simples de movimento consistente e força pode ser exatamente o que você estava procurando.
O importante é lembrar: esse treino é uma ferramenta. Como qualquer ferramenta, só funciona bem quando combinada com os outros pilares da saúde: alimentação adequada, sono de qualidade e consistência.
